人们如何缓解过度非理性的担心害怕
星舞 2014-09-28 23:40:00
每个人都会有担心害怕的时候，担心害怕是一种正常的自我保护机制。过马路的时候，人们害怕被车子撞，人们会小心奕奕的左顾右盼，因此就能避免车祸的发生。但过度的担心害怕却会造成困扰，“过度非理性的担心“毫无理由也毫无益处，却会整天把人纠缠住，让人痛苦不堪。那么，人们该如何缓解呢？
一、不要认为自己所想的就是“事实“。
思考诚然是人类的珍贵天赋，但是，非理性或谬误思考却会扰害心灵。认知心理学家可以列出无数人们可能陷入的谬误思考。就算聪敏过人的人，都难免会陷入谬误的思考中。避免思考的谬误的简单方法就是自己问自己：「我所想的是事实吗？」。你可以把心里想的事情写下来，包括自我争辩的内容，全部写下来，例如，「这次的小考没考好，我这辈子就完了吗？」、「下次考好了，不就没事了？」…，写下来的过程再加上针对谬误的思考提出质疑，一来可以让你澄清想法和事实，二来可以让你和“担心害怕“的心理保持距离。接着，做一些深呼吸等放松的动作，让自己轻松下来。
二、进行脱敏疗法：夸大法
以“人走在骑楼下，却害怕车子撞进来“为例，不妨夸张的想，不只是车子，也有可能是飞机故障，从天上掉下来，不只自己被撞，整片楼房都会被撞毁，而且因此发展为国际事件…。
再以“小考没考好，从此学业无法跟上别人“为例，可以夸张的想：「全校的学生都因此看不起我；校长为此到家里做家庭访问；妈妈因此要和我脱离母子关系…」想得越夸张越好，然后再扪心自问：「事情有这么严重吗？这种事有可能吗？机率有多大呢？」
这么夸大的想了之后，你应该会发现，你的想法是谬误的，事情不会像你想的那样，即使真发生了什么，也没有想象中那么致命的严重性。
三、学习和自己的“过度担心焦虑“和平相处。
就像强迫症患者和强迫思维/行为对抗一般，很多人过于在意自己的“过度担心焦虑“，汲汲地想方设法要排解，可是却往往适得其反。越是想排除，反而越是担心焦虑，陷入了恶性循环。倒不如学习森田疗法的精神，正面地面对担心焦虑，接受它，但是不针对它苦思穷想，自己该做什么还是做什么，这样一来，担心焦虑本身就只是不舒适的状态而已，不会成天纠缠不休，自己也不会对它有强烈的感受和拮抗，担心焦虑的心理自然就会减低甚或消失了。
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