一个人想要改变自己的心态有多难

 

自动思维模式改变难度大

 

自动思维是指人在受到某个刺激后,会根据自己的经验、知识在大脑中整合,然后做出相应的反应。分为正性和负性思维,比如,看见有人招手,正性思维的人会想,对方可能是和我打招呼,因此我也向他招手问好;而负性思维的人就会想对方就是想批评教训我,因此我不理他!在已经总结的百余种负性思维中,比较常见的有“贴标签”和“极端化”:前者表现为,一次考试失败,就会给自己贴上永远考不好的标签;后者则表现为,一个人不喜欢我,就是所有人都不喜欢我。

 

具有正性思维的人更易获得快乐,负性思维的人更易悲观。经过长期艰苦练习,认识模式可以改变。但自动思维模式的形成可谓冰冻三尺,非一日之寒。就像我们养成的习惯一样,很难改变。

 

改变自动思维模式 ,首先要在专业人士的帮助下圈定自己惯用的负面自动思维的类型;其次要有意识地去改变,并经常性练习,慢慢矫正,逐渐建立一个新的积极的思维模式,取代负面思维。当新的积极思维模式成为自动思维时,我们看问题的角度就会发生变化。

 

健康人有自我调适情绪的能力,可以把不快乐的时间和程度控制在一定范围内。为了让自己拥有适应性更强的心态,也有一些自我训练方法:如在心理上,允许情绪出现起伏,接受厌倦、失望、挫折等负面情绪的存在,练习积极正性的思维模式。在行动上,培养多种兴趣爱好,增加人生的支撑点。当无法控制不良情绪和想法时,就尽力去控制行为,转移注意力,摆脱不良情绪干扰。欲了解更多知识,推荐阅读:孩子10岁前禁离婚 别用道德正义约束婚姻自由

 

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