良好的生活方式有利于人们抗击抑郁
星舞 2015-03-13 19:40:00
或者是生活的压力过大，或是工作的压力过大，或是其他压力太重，越来越多的人抑郁。其实，抑郁除了跟压力过大有关，还和人们的生活方式有关。所以，人们要想抗击抑郁，应该养成良好的生活习惯。
临床抑郁症非常复杂：伤心及/或对日常活动不感兴趣，与其他症状结合后会造成人们在日常生活中表现无能，玩物丧志，甚至有自杀倾向。压力无所不在，因而也容易被认为是引起这种症状的主因。但可能在两人都承受同样压力的情况下，最后却是一人陷入抑郁，一人变得坚忍。二者有何区别？我们又能在临床抑郁症的心理学层面上学到什么，才能让我们变得更抗压，抗抑郁？对于那些已患抑郁症的人来说，我们又能倡导怎样的生活方式和变化，帮助他们活得更加轻松惬意呢？
BMC Medicine杂志最新一篇文章专门对抑郁症中出现的炎症及引起抑郁症的环境因素进行阐述。炎症是描述我们身体产生免疫反应的术语，能让我们在日常生活中保持健康，例如脚踝扭伤肿胀，此时炎症就能够保护脚踝，将其治愈。然而，炎症通常会慢性作用，而且难以控制，这会导致多种并发症产生。
在抑郁症患者体内，细胞因子及其他炎性粒子浓度非常高，而这些粒子自身也会诱发抑郁。比如家人去世或丢掉工作带来的巨大压力，都会引起高密度炎性粒子产生。它们都可从血液中检测出来。但在大多数人身上，炎性粒子最终会引起消炎反应，即身体机能开关。多数物理过程以此种方式搭配自动调节系统共同作用。当这个开关不再正常工作，就会引发临床抑郁症，而炎症就会保持自我作用。诸如锻炼和适当晒太阳等生活方式的改变有助于缓解抑郁，减少炎症的产生。但抑郁会削弱让人改变生活方式的动力和能量。更可怕的是，幼时的心理创伤似乎造成免疫反应受损，以后抗压时难上加难。
我们提到了一些对生活方式的修正，帮助人们消除抑郁(以及缓解抑郁，前提是抑郁的程度不会严重到介入改变生活方式上……专业性帮助可能必须要从一些生活方式的改变上着手，但有时环境不允许)。定期锻炼就是改变之一——人们知道锻炼能增进大脑功能及抗压性，甚至提高大脑在学习过后的记忆力。光照疗法和阳光疗法则是另一改变。还有节食——多吃天然食品、维生素、矿物质、omega3，少吃高度加工的食品，人们患临床抑郁症的可能性就会减小，而那些坚持“西式食谱”的人们得病几率就高。那些“严格”遵循摄取鱼类、蔬菜、水果等营养的人和遵从地中海食谱吃法的人，血液中的炎性粒子含量就会低些。天然食品中含有纤维，尽管并不能减重，但会增强免疫功能，还可能激活肠道菌群而影响炎症。
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