告诉你正确的抑郁症的自我心理治疗方法
2012-08-15 17:19:49
近年来由于抑郁症的病情有蔓延的态势，已经引起很多人士的重视和关注，其中一部分人还在积极寻找治愈抑郁症的良方或偏方。那么，你想知道患上科学的抑郁症的知我治疗方法吗?抑郁症的治疗可不是一件可以马虎的事情，下面就和小编一起来学习一下吧。
治疗抑郁症的心理疗法总结如下：
1、制定一个切实可行的目标。
这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。
2、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。
为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。
3、用自己的行为定义是否成功。
换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标：下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。
4、对你的目标精确定义。
只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说："我失败了。"为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。
有关专家表示，抑郁症的治疗方法有很多，有很多人会打着良方或者偏方的幌子来招摇撞骗。因此，小编在这里提醒大家，要注意鉴别正确、科学的抑郁症的治疗方法。通过以上关于抑郁症的治疗方法介绍，希望你能找到合适你用的治疗方式。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
