常用的抑郁症的自我治疗方法有哪些?

  你知道常用的抑郁症的自我治疗方法有哪些吗?随着人们的生活压力逐渐增大,抑郁症、焦虑症都成为了影响人们健康的头号杀手。因此,有必要学习一下抑郁症的治疗方法,这样当抑郁症来犯之时,就可以及早治愈了。那么,患上抑郁症怎么治疗呢?下面我们一起来看看抑郁症的自我治疗方法有哪些。 


 

  专家认为,有些人之所以患了忧郁症,主要是他们本人对自己的消极情绪和行为不断强化的结果,如果反其道而行之,不断地及时地强化自己的积极情绪和行为,忧郁的成分就会越来越少,最后消失。所以,抑郁症的自我治疗方法包含以下几点:

 

  第一、及时肯定自己:每天晚上睡觉以前,要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步,不讲消极的东西。能写日记最好,把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记,觉得生活会越来越有意思。

 

  第二、定计划留有余地:每天晚上睡觉以前,考虑明天干什么。计划不能定的太高,也不要太低,充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的"跳一跳就可以摘下果实来"。

 

  第三、坚持正常活动:有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务,却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务,有能力搞好家务。只要该干的坚持干,自己的情绪就不会日益低落。

 

  第四、不向亲友谈消极的东西,亲友也不听患者的消极的言谈:这并不是不同情患者,主要的是亲友听患者谈消极的东西,会强化他们好谈消极的东西。

 

  微微小编友情提示:如果通过上文所介绍的几种抑郁症的自我治疗方法还不管用的话,患者朋友可一定要尽快到正规的医院进行全方位的治疗了。毕竟,抑郁症的治疗仍以药物治疗为主,自我治疗为辅。所以大家多了解一下抑郁症的治疗方法主要有哪些,还是非常有必要的。

 

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