预防忧郁症,5大妙招不能少

  无论男女老少,都有可能会患上忧郁症。重要的是我们必须要懂得如何预防忧郁症,忧郁症是一种患病率高的心理疾病疾病,下面微微健康网小编就来教大家5个预防忧郁症的方法,希望对大家有帮助。

 

 


 
 

  1、常深呼吸。选择一个舒服的位置坐下,闭上双眼,全身放松,呼吸缓慢自然,默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。

 

  2、足的睡眠。睡眠不足会使人焦躁。保证天天7—8小时睡眠,并且睡前尽量放松,不要熬夜或有工作压力。

 

  3、体动起来。研究发现,天天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。

 

  4、享受音乐。研究职员发现,听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。

 

  5、解你自己。情绪低落的时候,你可能会首先想到甜食或者啤酒,而不是到球场上发泄一下。但这之后,你可能会更加沮丧甚至自责。所以,建议尝试几次之后,选择一种最适合自己的方法来度过难关。

 

  忧郁症的死亡率在逐渐上升,因此学会预防忧郁症的方法是绝对有必要的。想要知道自己是否有患忧郁症的倾向吗?你可以看看:忧郁症心理自测,赶紧来测测吧

 

 

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