运动改善情绪胜心理治疗
2013-05-16 15:45:22
一项研讨发现，每周3次，每次1小时的瑜伽能够进步体内神经传递物质的水平，减轻焦虑，使人自傲。
一、练瑜伽：更自傲。
一项研讨发现，每周3次，每次1小时的瑜伽能够进步体内神经传递物质的水平，减轻焦虑，使人自傲。每天在家中操练10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子渐渐吸气，数5秒，坚持2秒钟。再用鼻子渐渐呼气，数5秒，完全排出肺部空气。
二、普拉提：睡得香。
阿帕拉契州立大学一项研讨发现，操练普拉提有助于放松身心，改进睡觉。纽约普拉提教授阿里西·乌加罗主张，每周操练3次，每次1小时，可显着改进睡觉。
三、自行车：添能量。
美国乔治亚大学研讨发现，骑30分钟自行车后，运动者会感受浑身更有劲。自行车操练辅导教授里克·梅奥主张，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。
四、举哑铃：清思想。
一项研讨发现，参试者每周进行低强度举重运动3—5次，一个月后，其认知才能明显进步。教授主张，每周应操练举哑铃3次，哑铃分量最佳为1.4—1.8公斤。
五、打太极：减压力。
《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项研讨标明，太极拳不只需求四肢和身躯和谐、举措柔、呼吸有节律，并且精力要高度集中，扫除杂念，有利于调理中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟，减压作用最佳。
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