焦虑症治疗窍门:教你焦虑症的自我治疗方法!

薇薇安| 2013-07-01 10:56:12
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步入社会就会有各种各样的应酬和聚会,常见的就是同学聚会朋友聚会,如果你在聚会的过程中觉得自己很傻,不知道该说些什么,做些什么,朋友们在唱歌跳舞,自己在聚会上很不自然,其实你是有人际交往焦虑症!那么焦虑症治疗有什么窍门吗?下面就教你焦虑症的自我治疗方法!

觉得自己傻? 当心人际交往焦虑

 

“前几天,我陪朋友参加一个艺术节的开幕式。一位艺术家朝我们走过来,他和我朋友开始聊起了绘画。我觉得自己完全被晾在一边,什么都听不懂,只有傻听傻笑的份儿。”在外企工作的李娜感慨道。

 

我们当中大部分人都曾有过和李娜一样的经历,有时我们转眼就会忘记,有时事后想来,会哑然失笑。但李娜却会从中得出一个结论:认为自己没文化,视野太窄,觉得自己很傻。

 

“那些觉得自己很傻的人,其实都很实在”,心理治疗师卡特琳娜·爱美勒·佩里索(CatherineAimelet-Perissol)说,“这种情绪说明真实的他们偏离了他们认为自己应该成为的那个他/她。”正是这种差距让他们觉得自己仿佛偏离了主题。事实上,他们感受到的是自己和自己的偏离。

 

人际交往焦虑

 

人际交往焦虑是导致这种自我理想状态和真实状态偏离的主要原因。“每当和别人打交道的时候,有人际交往焦虑的人会出现一些戏剧性的身体征兆,如呼吸不畅、脸红、发抖等。他们为此感到羞愧,因为这些特征的出现出卖了他们。一时之间,他们便开始反省自己。”他们本来就不善于加入别人的谈话,再加上这些思想包袱,就更不知所措了。“我真没用”“我得要说点什么”“我真是太愚蠢了”……“每当事后一人时,他们总是被后悔所纠缠,还不断地评判自己。”吉拉尔·马克龙补充道。这个怪圈的形成是因为他们对自己太苛求。而这一切往往都和童年经历分不开:总是被周围的人要求着要当第一,或者是经常自我贬低,这些都会让这些人习惯于在和人打交道时只想着如何给对方留下美好的印象。

 

“尤其是那些对自己的社会角色不认同不自信的人。”譬如,苦修士和出身卑微的人就常常如此。每当这些人进入社会或是面对某些有优越感的知识分子的时候,他们内心总会被一些情结所纠缠:“客观存在的社会身份的差距,会引发他们精神上的自卑感,因为他们倾向于把别人折射出的自己的负面形象内化,并耿耿于怀。”专家说。

 

缺乏共情的能力

 

然而,不是非要有相同的社会阶层和兴趣爱好才能和别人融洽地交流。“最重要的是要懂得共情。”专家肯定地说。有些人觉得自己被晾在一边,是因为他们不懂得如何去倾听和分享别人的感受。这种共情能力的缺乏,“可能是童年时他们的需求没有得到关注,因此他们也没能学会如何去分享别人的感受。”

 

分析师解释说:“如果不是因为他们过分地成为父母关注的焦点的话,孩子们的感受也不会被忽略。”如何才能感觉自己不那么傻呢?这就需要他们少苛求自己,多去照顾别人的感受,把自己真实的一面表现出来,并接受它与自己预期的不同。

 

见证 “我的问题是我害怕别人”

 

朱利亚,30岁,翻译

 

我总是觉得自己的智力不如人。我上学的时候是个好学生,但我总是躲着大家,因为我害怕别人看出来我不聪明。我选择了一个可以在家单独干活的职业,只和书本打交道。我一度孤独寂寞到自己难以承受的地步。我意识到当我不工作的时候,我必须打开自己。于是我参加了NLP的培训课程,这让我明白了我的问题并不是我真的很傻,而是我害怕别人,对社会交往的恐惧才是我的问题所在。我在反思自己:我总是被一些负面的想法纠缠:别人都是法官,谁都不能相信……我试着让自己变得更亲切可爱,更善于倾听别人。对于我这个习惯孤独的人来说,当然不容易,但是我每天都在锻炼自己。

 

1、你周围有这样的人

 

跟他们说“哎呀,不是的,你一点都不傻”是没用的。因为只有他们自己才能重新评价自己,别人代替不了。如果你想帮助他们,可以经常提起他们的优点。比如,一旦他们取得任何成绩就找机会祝贺他们;一旦他们有任何积极的行动时就鼓励他们;取得文凭,签订合同,面试成功,你都可以和他们一起庆祝。这是最好的帮助他们提高自我评价的办法。

 

2、你自己是这样的人

 

当你对自己说“我很傻”的时候,你是自己在生气?忧郁?还是在焦虑呢?尽量把自己的情绪弄清楚:你在为什么生气?生谁的气?为什么感到忧郁和焦虑?认为自己傻只是一个表象,下面隐藏的是深层次的痛苦,而这个痛苦才是你要去努力的目标。

 

3、认识自己行为的原由

 

你为何觉得自己很傻呢?是因为童年害羞的你常常用这种方式来证明你的孤独,还是想借此摆脱父母给你的压力?顺着这个思路,你一定会有所收获。但同时,你也会有一些失望和孤独的不快感受。然而,阻碍你进步的正是这个阴影。

 

微心理健康网小结语:焦虑症的自我治疗方法其实很简单,有的人交际焦虑症就是害羞害怕自己会出丑,所以不敢说话,那么你想要战胜焦虑症你就要大胆的说出来,克服心中的恐惧和焦虑,不要想那么多,和朋友同学聚会本来就是一件开心的事情,你只管放开心去玩就好了。大家还想看哪些心理文章呢?接下来微微心理为大家真诚推荐:女人爱犯花痴?那是心理躁狂症!

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