克服社交恐惧症技巧:教你如何克服社交恐惧症!

如何克服社交恐惧症?有的人说克服社交恐惧症还不简单,社交场合上要是社交恐惧的话,大口喝上几口酒壮壮胆,然后大着胆子不久克服社交恐惧啦?其实要克服社交恐惧症没那么简单,是要讲究技巧的,喝酒壮胆克服社交恐惧症只是暂时的,难道每一次都要喝酒壮胆去社交吗?

具体表现:

 

担心会在别人面前出丑是这一症状患者的通常表现,在参加任何社会聚会之前,他们都会感到极度的焦虑。他们会想象自己如何在别人面前出丑。当他们真的和别人在一起的时候,他们会感到更加不自然,甚至说不出一句话。当聚会结束以后,他们会一遍一遍地在脑子里重温刚才的镜头,回顾自己是如何处理每一个细节的,自己应该怎么做才正确。 这两类社交恐怖症都有类似的躯体症状:口干、出汗、心跳剧烈、想上厕所。周围的人可能会看到的症状有:红脸、口吃结巴、轻微战抖。有时候,患者发现自己呼吸急促,手脚冰凉。最糟糕的结果是,患者会进入惊恐状态。 社交恐怖症是非常痛苦、严重影响患者生活工作的一种心理障碍。许多一般人能够轻而易举办到的事,社交恐怖症患者却望而生畏。患者可能会认为自己是个乏味的人,并认为别人也会那样想。于是患者就会变得过于敏感,更不愿意打搅别人。而这样做,会使得患者感到更加焦虑和抑郁,从而使得社交恐怖的症状进一步恶化。许多患者改变他们的生活,来适应自己的症状。他们(和他们的家人)不得不错过许多有意义的活动。他们不能去逛商场买东西,不能建立正常的两性关系,不能带孩子去公园玩,甚至为了避免和人打交道,他们不得不放弃很好的工作机会。

 

那么要如何才能克服消除这一心理疾病呢?以下四条措施不妨一试:

 

1、多做运动,克服羞怯。例如:将两脚平稳地站立,然后轻轻地把脚跟提起,坚持几秒钟后放下,每次反复做30下,每天这样做二、三次,可以消除心神不定的感觉。害羞使人呼吸急促,因此,要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸,这可以使紧张心情得以缓解,为建立自信心打下基础。

 

3、手上抓这东西有安全感,因此与别人在一起时,不论是正式与非正式的聚会,开始时不妨手里握住一样东西,比如一本书,一块手帕或其他小东西。握着这些东西,对于害羞的人来说,会感到舒服而且有一种安全感。

 

4、专心无畏的看着别人。当然,对于一位害羞的人,开始这样做比较困难,但你非学不可。试想,你若老是回避别人的视线,老盯着一件家具或远处的墙角,不是显得很幼稚吗?难道你和对方不是处在一个同等的地位吗?为什么不拿出点勇气来,大胆而自信地看着别人呢?

 

微心理健康网小结语:克服社交恐惧症说难其实也很简单,克服社交恐惧症要慢慢来,首先你要参加有熟人的交际场合,这样会让你的情绪没有那么紧张,然后慢慢你你要学会如何去交际,等你会学了交际窍门,你就不会有克服社交恐惧症啦!大家还想看哪些心理文章呢?接下来微微心理为大家真诚推荐:女人爱犯花痴?那是心理躁狂症!

 

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