揭秘社交恐惧症的自我治疗方法！
薇薇安 2013-07-03 09:45:09
社交恐惧症还能够自我治疗?那当然啦!社交恐惧症的治疗方法最主要的就是靠本人自己去克服，别人是帮不上忙的，只能在一旁看着干着急。患者本身要克服自己的自卑紧张情绪，这样才能够顺利进行交际。那么，社交恐惧症的自我治疗方法都有哪些方法呢?下面看详细介绍。
教你几招轻松克服交往恐惧症。在家中摆放几张空椅子，一张代表"自己"，其它的代表你所害怕交往的人如父母亲、同事、某异性等，想象一个你们交往的情景，你一会儿坐在"自己"的椅子上扮演自己，一会儿坐在别人的椅子上扮演别人，向"自己"说话，体会对方的心理状态。
这种游戏似乎很可笑，但如果你能在家中忘情一试，必可逐渐获益，而且角色模仿得越像，表演越彻底，消除恐惧的效果越好。
第二招。先主动与亲人和较亲密的朋友交谈，尽量选择轻松愉快的话题，慢慢地要求自己抬起头来看对方。
接着强迫自己每天到人多的地方去，看看人脸至少15分钟，最初每天一次，以后增到每天2次，一开始你可能会内心慌乱，周身出汗，不敢抬头，但一定要坚持，反复默想这没什么可怕，利用深呼吸进行松弛，从而克服恐惧情绪，并记录需要多长时间才能克服。只要你咬牙抬头看人后约5-7分钟，恐怖情绪便会逐渐减轻。
以后便可逐渐增多到人群中去的次数，并延长看人的时间，当你见人恐怖的现象消失后便应逐步恢复正常的生活、学习和工作，正常地与人交往。
第三招。每天坚持写观察日记着重观察周围人的举止言行和对你的态度，也许你会发现别人各做各的事，并不特别关注你，在意你的行为。你再分别调查两位同事或同学和两位异性朋友对你的评价，你定会发现许多自己都不知道的优点。
第四招。想象最想见的又怕见的人或想回避却回避不了的人突然出现在你面前，体验紧张的情绪，然后进行放松，反复多次后，便可把这种适应扩展到现实中去。
最后一招。克服自卑，没有可能也没必要事事处理得体、求全无责备，多掌握一些与他人交往的技巧。有一天你定会发现自己也能抛开恐惧，与人亲密相处，愉快交往!
微微心理健康网小结语：患社交恐惧症的人，在聚会前可以先自我放松，不要老紧张想着跑厕所，你要转移自己的注意力，你要是男士的话就想想，聚会会有很多的美女，要试着怎么和美女们搭讪，然后要到电话号码你就成功克服社交恐惧症。大家还想看哪些心理文章呢?接下来微微心理为大家真诚推荐：女人爱犯花痴?那是心理躁狂症!
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