每天快走十分钟赶走抑郁症心理

2013-06-09 12:00:49

生活中很多人都喜欢空闲下来的时候到户外去散步、跑步等，做一系列的保健运动，让身心得到舒展。但是极少有人喜欢采用快走的运动方式，其实微微健康网小编想提示大家，快走是非常适合年轻人的锻炼方式，因为快走是采用大幅度的肢体舒展来对身体进行保健，快跑是介于跑步与慢走中间的运动法，大家只需每天快走十分钟，就能够有效的赶跑抑郁等不良心理情绪，同时预防抑郁症心理疾病。

快步走，一般在早晨起床后进行，每次30～45分钟，注意心率应控制在每分钟 120次以下，以每小时行走5～7公里的速度为宜。美国著名医学博士弗勒研究发现，每天坚持10分钟快步行走不仅对身体健康大有裨益，还能激发积极向上的 意志。快步走的地点一般选择在平坦的马路、运动场上。

慢行，就是用平时一般的速度走路。这种走法适合于一天内的所有时间和所有年龄组的人，长年坚持，能够增强人的心肺功能，增加血管弹性，增强肌肉新陈 代谢，促进脂肪的转化，提高神经系统的协调支配能力，以达到舒畅心情、消除抑郁、预防疾病、解除疲劳、强壮体魄的目的。慢行的地点无法做专门选择，工作在 什么样的环境就走什么样的路，以走坎坷不平的路对身体益处最大。

散步，速度可以掌握在每分钟走60～80步。中国传统健身术《内功图说》中记载一种“摩腹散步”，认为“两手摩腹移行百步除食滞”。这样一边轻松地散步， 一边柔和地按摩腹部，有助于防治消化不良和慢性胃肠道疾病。散步适合于中老年人、脑力劳动者和体弱多病的人，可在早上起床后、饭后或睡觉前进行，每次30 分钟左右。这样走一走，对全身各个系统都有好处，特别对锻炼心脏、改善冠状动脉的血液循环、降低血糖血压、解除大脑疲劳、帮助消化有良好作用。散步的地点 一般应选择在环境幽雅安静、空气流通的地段，如能经常在绿地和花园内散步更好。

微微健康网温馨小贴士：针对于那些经常挤不出时间的朋友，小编建议可以很好的利用以上这些方式，来进行心理保健。同时还能帮助大家增强身体抵抗力，帮助大家减压，避免了抑郁情绪给身体所带来的不利及危害。

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