更年期女人长期失眠怎么办？
薇薇安 2013-06-20 00:17:24
更年期是女人的一个特殊时期，更年期的女人特别容易失眠，女人失眠面容憔悴气色不佳，精神状态也不尽人意。那么 更年轻女性长期失眠怎么办呢?更年期的女人脾气暴躁避免心气浮躁，按摩可以有效缓解更年期女人的失眠症，可以做些小运动来缓解失眠。
1、专家指出，用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。特别是靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。
2、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5-10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。
3、足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。
4、规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都可以防止掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。
5、穿着透气、吸汗的棉质衣服睡眠，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，能够减少因为衣服闷湿而醒来的状况发生。
微微心理健康网小结语：更年轻女性长期失眠是非常痛苦的，可以一夜无眠到天亮，更年期的女人缓解失眠症可以改善下睡眠环境，房间里不要放有味道的物品。大家还想看哪些心理文章呢?接下来微微心理为大家真诚推荐：少妇为什么容易出轨玩一夜情?
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