暑假将至学生如何远离假期综合症？
薇薇安 2013-06-24 20:30:41
学生准备又迎来一个欢乐的暑假，好多同学都会有这样的想法，已经劳累了一个学期了，要在暑假的到来之际好好的疯玩一回，大玩一场，同学们玩的同时要小心假期综合症哦!假期的到来会打破孩子本来规律的生活习惯，假期里的小孩早上赖床晚上不想睡觉，饮食食欲还下降。
学生更易得“假期综合症”
假期综合症指的是在渡过假期后体现出的不良状态。常出现的有无精打采、身心疲惫，食欲不佳，严重者甚至会影响到健康状况。假期综合症是身体疾病，也是心理疾病。而学生们因为拥有的长假多，适应能力和自我调节能力都较差等原因，更容易出现不良状态。如何帮助孩子收心，让孩子顺利投入新阶段的学习，成为了家长们的烦心事。
为什么会得“假期综合症”?据调查，饮食无规律、长时间久坐、缺乏运动都是主要原因。暑期中，学生们经常因为脱离了学校的规律生活，而使自己的精神完全处于放松状态，随之而来的就是自由散漫的生活。而当原本有规律的生活被打破时，体内的生物钟容易发生紊乱，造成食欲减退，引起营养不良、精神不振等连锁反应。而现在越来越丰富的电子娱乐设施也给孩子造成了危害：孩子长时间地盯着电子产品的屏幕，甚至数小时一动不动，缺少户外运动，会造成大脑疲劳，给眼睛、肢体带来损伤。
据介绍，学生如果对即将到来的学习生活缺乏必要的心理准备，就容易导致焦虑、恐惧等情绪的产生。在开学后“假期综合症”的症状也更明显。这主要是因为假期无忧无虑的生活，与开学后紧张的学习将形成鲜明的反差，从而造成孩子对开学存在心理阴影。对于这种情况，激烈地逼迫和强压孩子快速进入学习状态反而会造成孩子恶劣情绪的加剧。家长要以积极、乐观的态度，激励、引导孩子，从正面的角度给孩子以信心，让孩子感到上学的幸福感，期待着开学。
生活、饮食双调整，快速摆脱综合症
要快速摆脱恼人的“假期综合症”，最重要的还是尽快调整生物钟，快速进入学生的角色。这个步骤在暑期的最后一周就开始执行效果最好，比如早睡早起，适当复习学业。但切记不能过量，造成孩子的逆反心理。
但对于已经开学却还在综合症中挣扎的学生，老师和家长的态度给予的作用最大。学期伊始，切不可给孩子造成太大压力，而是多鼓励学生与同学交流，培养学习兴趣，逐步纠正暑期中的不良习惯，进入学习状态。
除去调整生物钟外，为孩子补充足够的营养也可以帮助孩子早日进入状态。美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任、康宝莱营养学院及营养咨询委员会成员苏珊·鲍尔曼博士曾专门撰文为刚开学的孩子如何补充营养支招，其中提及多样补脑食物对这个阶段的孩子十分有益：
大豆：大豆可谓是自然界最好的植物蛋白来源。大豆中富含人脑所需的优质蛋白和8种必需的氨基酸，这些物质都有助于增强脑血管的机能。由大豆提取的大豆蛋白制成的保健品也同样保留了卓越功效。另外，大豆脂肪中含有85.5%的不饱和脂肪酸，其中又以亚麻酸和亚油酸含量最多，它们具有降低人体胆固醇的作用，对中老年脑力劳动者预防和控制心脑血管疾病尤为有益。
芝麻：芝麻中含有丰富的铁、钙、蛋白质，经常吃点芝麻，对骨骼和牙齿是非常有好处。中医认为，芝麻有“补五脏，益气力，强筋骨，健脑髓”的作用。现代研究发现，芝麻的营养非常丰富，特别是不饱和脂肪酸含量很高。因此，常吃可为大脑提供充足亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。
菠萝：菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。
鱼肉：鱼类可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
大蒜：大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因为大蒜可以和维生素B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。吃大蒜最好生食，因为生蒜中的大蒜素不会被破坏。煮熟的蒜则会失去这些有效成分。如果嫌生大蒜实在是难以入口，可以选择康宝莱强力大蒜素片，同样有调节免疫力的功用，而且不会留下口腔异味。
微微心理健康网小结语：如何远离假期综合症?同学们日常要在饮食方面保健外，还要注意锻炼身体，早睡早起，要保持规律的生活状态，免得以后开学，还在假期的懒散状态不能及时的调整过来。大家还想看哪些心理文章呢?接下来微微心理为大家真诚推荐：高考回顾：同学间的人际关系---心理健康
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