考前综合征怎么缓解 多吃深海鱼和坚果
星舞 2015-05-07 20:40:00
考试不止是学生要面对的事情，成人也要面对，如考驾照、考公务员。所以说，考试对你的生活有着很大的影响。一些人在没有考试之前就会很担忧、焦虑、坐立不安，这就是所谓的考前综合症。存在考前综合症的人害怕考试，他们也许平时表现很好，但是往往在考试的时候无法发挥自己的正常水平。那么，考前综合症如何缓解呢？
考前综合征吃什么
考前多吃深海鱼和坚果，饮食在均衡的基础上，要加强DHA的补充，这样有助于促进大脑发育，深海鱼和坚果都富含DHA。深海鱼，可以选择鲈鱼、金枪鱼、带鱼等；而坚果可以选择核桃、榛子等。但要注意量，深海鱼和坚果虽好，也不能每天都吃。深海鱼尽量维持在每星期吃两次，而坚果要控制在每天两到三个。
三餐食谱，一周2~3次鱼虾，一日三餐如何调配，给出了一个模版。早餐主食可以选择红豆大米粥，花卷;再吃一个煮鸡蛋，以及拌小菜。上过几堂课以后，学生会觉得饿，可以在这时喝点牛奶，吃点水果。需要注意的是，不要将牛奶和水果混在一起吃，否则水果中的果酸会和牛奶中的钙产生凝固反应，容易影响钙的吸收。午饭则可以多吃一点肉类，做的方式不限，可以增加学生的食欲，另外也要摄入大量蔬菜。晚饭可以做点鱼类以及青菜，例如清蒸鲈鱼等。保证一周摄入的鱼次数达到2~3次。睡前加餐，许多考生睡觉都比较晚，如果有吃夜宵的习惯，可以做一碗小米粥或薏米红枣粥，这样能有助于缓解紧张情绪，有助于睡眠。
补充维C，缓解紧张情绪，之所以强调多吃含维生素C的蔬菜水果，就是因为维生素C具有提高机体免疫力，缓解紧张情绪的作用。蔬菜、水果中都含有大量的维生素C，可以适当吃些。应季水果如草莓、樱桃等都是不错的选择。另外，不喜爱吃水果或者有偏食习惯的同学，也可以选择口服维生素C来补充，保持每天100毫克的量。
对于考前综合征的患者。首先要正视考试这个事情，不要看得过于重要。给自己适当的心理暗示，多一些自信心。而父母和教师不要给孩子过大的压力。这对于考前综合征有所帮助。欲了解更多知识，推荐阅读：高考前焦虑不已怎么办 四大秘籍助你考前焦虑
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
