考前综合征怎么缓解 多吃深海鱼和坚果

 

考试不止是学生要面对的事情,成人也要面对,如考驾照、考公务员。所以说,考试对你的生活有着很大的影响。一些人在没有考试之前就会很担忧、焦虑、坐立不安,这就是所谓的考前综合症。存在考前综合症的人害怕考试,他们也许平时表现很好,但是往往在考试的时候无法发挥自己的正常水平。那么,考前综合症如何缓解呢?

 

考前综合征吃什么

 

考前多吃深海鱼和坚果,饮食在均衡的基础上,要加强DHA的补充,这样有助于促进大脑发育,深海鱼和坚果都富含DHA。深海鱼,可以选择鲈鱼、金枪鱼、带鱼等;而坚果可以选择核桃、榛子等。但要注意量,深海鱼和坚果虽好,也不能每天都吃。深海鱼尽量维持在每星期吃两次,而坚果要控制在每天两到三个。

 

三餐食谱,一周2~3次鱼虾,一日三餐如何调配,给出了一个模版。早餐主食可以选择红豆大米粥,花卷;再吃一个煮鸡蛋,以及拌小菜。上过几堂课以后,学生会觉得饿,可以在这时喝点牛奶,吃点水果。需要注意的是,不要将牛奶和水果混在一起吃,否则水果中的果酸会和牛奶中的钙产生凝固反应,容易影响钙的吸收。午饭则可以多吃一点肉类,做的方式不限,可以增加学生的食欲,另外也要摄入大量蔬菜。晚饭可以做点鱼类以及青菜,例如清蒸鲈鱼等。保证一周摄入的鱼次数达到2~3次。睡前加餐,许多考生睡觉都比较晚,如果有吃夜宵的习惯,可以做一碗小米粥或薏米红枣粥,这样能有助于缓解紧张情绪,有助于睡眠。

 

补充维C,缓解紧张情绪,之所以强调多吃含维生素C的蔬菜水果,就是因为维生素C具有提高机体免疫力,缓解紧张情绪的作用。蔬菜、水果中都含有大量的维生素C,可以适当吃些。应季水果如草莓、樱桃等都是不错的选择。另外,不喜爱吃水果或者有偏食习惯的同学,也可以选择口服维生素C来补充,保持每天100毫克的量。

 

对于考前综合征的患者。首先要正视考试这个事情,不要看得过于重要。给自己适当的心理暗示,多一些自信心。而父母和教师不要给孩子过大的压力。这对于考前综合征有所帮助。欲了解更多知识,推荐阅读:高考前焦虑不已怎么办 四大秘籍助你考前焦虑

 

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