心理专家助考生迎战高考
星舞 2015-06-04 22:40:00
随着高考的接近，很多学校已经让考生自主复习备考，不再为学生制定各种各样的方案。在这段期间，考生要调整好心态，保证以最好的身体状态迎接高考。考生千万不要因为高考时间的接近而紧张，甚至没日没夜的做题，这非常不好，时间过长会导致身体出现问题。以下心理专家、专业医生为考生开方，助力他们迎战高考。
调整生物钟 按高考调整做题时间
离高考越近，考生越容易紧张、焦虑，出现食欲下降、失眠、注意力下降，影响复习进度。
哈医大四院精神心理科主任建议，高考前夕，考生切忌慌乱，要给自己足够信心，按计划复习，但也不能过于放松，适度的紧张有利于调动自己最大的主观能动性。同时，要注意调整做题状态，尽量按高考时间安排做题时间。如高考数学是15时到17时，那这个时间段做数学题，把自己的生物钟调整到兴奋状态，有利高考发挥。建议考前有几次定时模拟训练，但次数不宜太多。此外，在冲刺阶段，要逐渐缩短熬夜时间，到高考时恢复正常休息时间。
强化自信心 家长要保持平常心
哈师大附中心理专家认为，高考虽然考的是学生，但家长们却更受煎熬，要想考生保持好心态，首先，家长要调整好自己的心态，不要在考前反复强调高考的重要性，要用自己放松的心情来感染影响孩子。
考前考生可通过3种方法培养自信，一是走路时抬头挺胸，双肩平直，步伐稍快，心理学家发现，人的内心体验与外部行为姿势密切相关；二是经常自然地面带微笑，有助于自信心提升；三是学会从点滴的成功中悦纳自己，不要在最后关头放大自己的弱点。
细嚼慢咽 每餐保证20分钟左右
冲刺阶段，很多考生吃饭时狼吞虎咽，之后马上复习。哈医大四院消化内科主任庄丽维认为，吃饭最好保持在20分钟左右，细嚼慢咽，因为咀嚼的过程可使大脑血流量增多，有助于提高记忆力。
庄丽维认为，在注重营养的同时，最好不要打破孩子以往的饮食规律，以免造成消化不良，早餐不要太稀，午餐营养充足，晚餐不要过饱。此外，专家提醒，咖啡、浓茶喝得过多会使人神经紧张，并有心跳加快、手抖、出汗等不适，因此要适量。
高考是人生的一大事，有压力很正常。但是，面对高考，考生不要给自己施加太多的压力，不然只会压垮自己。同时要合理的注意自己的饮食，过于杂乱的东西就先不要吃了，以免影响肠胃。欲了解更多知识，推荐阅读：请把高考交给孩子自己去打理
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