你知道吗？入职十年易职业倦态

星舞 2014-07-31 07:40:00

失眠症有三大表现：一是入睡困难(超过30分钟才入睡)、醒得早(较平时醒来时间提前1小时)、中间易醒、睡眠质量差、长期感觉睡眠不解乏；二是失眠都发生在有机会、有时间睡觉的时候；三是失眠给自己白天的生活带来了一定损害，包括注意力不集中、记忆力下降、疲倦、白天困倦、烦躁、易发脾气、工作效率下降等。如果三个条件都具备了，一周失眠三天以上，持续时间达到一个月，就是真正意义上的失眠症。

上班一族失眠，有可能是大脑神经中枢系统内部负责睡眠-觉醒周期存在内在的缺陷，从而导致先天容易失眠；也有可能是其本身就是“失眠性格”，比如过分焦虑、追求完美、强迫、内心易冲突和过分担心自身健康，等等。

此外，不良的睡眠习惯也是导致失眠的常见原因。一是很多上班一族喜欢在睡觉之前把白天的事情想一遍；二是很多人失眠，因为害怕自己睡不着，把失眠的事情看得太重要，结果越害怕睡不着就越真的睡不着。而且，很多失眠的人越担心自己睡不着，越喜欢想各种不愉快的事情。

人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程，交替构成循环往复的睡眠节律。白天脑细胞处于兴奋状态，工作一天后就要休整，进入抑制状态而睡眠；等休整一夜后，又自然转为苏醒。但“怕失眠”的担心会使脑细胞兴奋，脑细胞越兴奋，结果就越容易失眠。

5招让你睡得好

1.保持一定的睡眠压力，拒绝补睡。“人只有维持一定时间内醒来才能保证一个好的睡眠，有些人看似合理的睡眠方式其实不那么合理。”很多人7点醒来觉得没睡好，又睡到8点，或者白天多睡会儿。这样造成的结果是他直接的感受好些，但后果是第二天晚上又没睡好，继而成为一个不良循环。“要保持一个稳定的睡眠压力，就要减少在床时间。”

通过睡眠效率(睡眠效率=总睡眠时间/在床时间)可衡量自己的睡眠状况。睡眠效率

2.别在睡前思考白天的问题。“事实上，究竟有几个问题是在睡前解决的呢？没有！”有的人喜欢在床上考虑问题，结果越想越睡不着。“其实，睡前思考并不会利于认知和分析问题，更多的只会徒增烦恼。正确的做法是干脆爬起来，将真正要做的事情纪录下来。”

3.30分钟睡不着就离开卧室。在卧室中进行与睡眠无关的行为太多，不利于建立睡眠和床/卧室的单一的条件反射，在床上保持清醒状态反倒形成了经典条件反射，可能会建立觉醒反应，即一躺在床上或进入卧室就很清醒。因此，如果躺床上半小时都睡不着，干脆离开床，等想睡了再回来。

4.睡前4小时不要剧烈运动。做运动是很多人改善失眠的一个方式，但运动不是最核心的方式，它不是显著改善睡眠的方式。“剧烈运动使人过于兴奋，不利于睡眠，但散步、瑜伽等轻缓运动有助入睡。”

5.增加户外活动。张斌说，因为光照量可促进褪黑素的分泌，促进睡眠。而灯光跟日光是不可比的。“因此，最好的方法是白天增加户外活动。”

西装革履、步履匆匆、充满斗志、精神饱满……在很多人看来，在职场中拼杀了十来年的中年人士是最为成熟和自信的。但是，他们最容易出现职业倦态，因此，要及时调整好自己的心态。欲了解更多知识，推荐阅读：和老板相处的10个职场原则不可不知

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