白领的我如何远离抑郁的困扰

 

多种途径减压,筑牢心理防线

 

在现实生活中,压力随处可见,不如意的事经常发生,如果不能泰然处之,很容易引起心理不平衡,导致精神(心理)和身体上的疾病。倪爱华指出,职场人群面临的压力更大、不确定因素也更多,更容易出现情绪心理问题,所以,职场人群尤其要关注自己的情绪,像重视身体健康那样重视心理健康。心理疾病同其他疾病一样,预防胜于治疗。大家平时不要积压不良情绪,学会多种途径为自己减压。

 

了解自我,悦纳自我,不对自己过分苛求,知足常乐。一个心理健康的人,既能了解自己,又能接受自己,并具有自知之明,不会和自己过不去,也不会制定不切合实际的生活目标。同时,对自己的缺陷和不足,也能安然处之。倪爱华建议,为了避免挫折感,应把目标和要求定在自己的能力范围之内,懂得欣赏自己的成就,有知足常乐的满足感,自然会心情舒畅。

 

培养积极心态,补充正能量。倪爱华指出,通常人们很容易认为是事件本身引发了情绪的改变,其实是人们对事件的解释和评价引发了情绪问题。同样的一件事由于角度和观点不同,思考的结果也会大相径庭。所以,学会换位思考,可以让你更好地理解他人,较为客观地处理生活中的人和事。改变思维方式,情绪也会随之好转。

 

同时,学会比较也很重要。倪爱华认为,生活中多数人习惯于和最好的比,比来比去,心理就失衡了,压力就产生了。每个人尤其是对自己要求较高的人要真正学会比较,多往下看,多与不如自己的人比,这样心理就会释然很多,这是最简单的心理调适。

 

坚持体育锻炼,做到运动减压。研究表明,运动能改变脑内的神经递质,运动中的人体会释放一种“快乐因子”内咖肽,它是人体的自然抗抑郁药物,有助于改善情绪,能让人感到愉悦。快步走、瑜伽、跳舞、慢跑、骑自行车和游泳等都是不错的锻炼。

 

多交朋友,多找人倾诉烦恼。把所有的抑郁埋藏在心底,只会令自己郁郁寡欢,应多交不同行业、不同职业、不同单位的朋友,这样的朋友不同于同事,不存在压力与竞争,可以无拘无束地说自己的心里话,在尽情倾诉中,内心的郁闷、压力也随之得到释放、排空,心情得以彻底放松。

 

热爱生活,多培养兴趣爱好。如果生活太单调了,没有别的乐趣,心理就容易出问题。比如可以打打球、听听轻音乐、看看喜剧片等,以欣赏的感受对待周围的人和事物,缓解压力,放松身心。珍惜和热爱生活,积极投身于生活,为别人做点事,在生活中尽情享受人生的乐趣。

 

及时寻求专业医生帮助。如果焦虑、抑郁情绪得不到缓解,出现想自杀的念头,也不要悲观恐慌,一定要找专业医生诊治。目前新型抗抑郁药物很多,而且效果好,不良反应少,在医生指导下足量足疗程服用均能获得理想的治疗效果。欲了解更多知识,推荐阅读:警惕!“职场倦怠”可致抑郁肥胖

 

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