白领压力大失眠怎么办？该如何减压？
薇薇安 2013-07-04 20:46:12
不管是谁压力大或多或少都有点失眠的症状，失眠躺在床上很痛苦，就算你数绵羊也没有用，然后在慢慢长夜里毫无睡意，只能翻来覆去心情烦躁，那么白领压力大失眠怎么办?该如何减压呢?下面为大家推荐适合白领的4个减压方法，帮你有效的缓解压力摆脱失眠对你的困扰!
1、绕颈放松法
名高尔夫选手格瑞格.诺曼(Greg Norman)描述过一种简单的减压法：头部前倾，慢慢将头用转圈的方式从右耳绕到后方，再绕经左耳回到前方。重复再做一次，然后以反方向再做两次。
这些放松肌肉练习是依据身心合一的理论，如果你的肌肉完全处于放松的状态，心灵就不可能被压力束缚。
2、478呼吸法
这是从安德鲁.威尔(Andrew Weil)医师学到的快速减压法，只需花费1分钟的时间，而且不论走路、开车或做任何事时都可以进行。
首先将舌尖顶在上排牙齿后方的脊部，并且在这整段练习过程中，都持续顶在同一个地方。从1数到4，慢慢地将空气吸入鼻腔，然后屏住呼吸，从1数到7，最后将气从口中吐出，从1数到8。
3、冥想式呼吸法
这运动有助放松并引发睡意。
首先，闭目放松1至2分钟，仔细倾听自己呼吸的声音，同时放慢呼吸的速度并让呼吸变得更深沉，仿佛已进入睡眠。请感受空气从鼻子进来又出去的感觉;并在吐气时想像呼吸将压力带离了身体。
当你吸气时，想像空气从鼻孔进入后，往脸部上方移动;当你呼气时，想像呼气将压力带离脸部和身体。想像吸进的空气像微风般轻抚著脸颊，而呼出的气则将压力带离身体。持续想像2至3次的呼吸循环。
当你再次呼吸时，请想像温柔的空气飘至头上，而呼气时压力就离开头部和身体，然后再想像你的气息飘至头部两侧，并将压力带出。
请慢慢来，感受当压力释放时，身体每一个部位都得以放松。想像吸气时将空气带至颈部;呼气时颈部压力就随之而散。然后针对身体的每一个部位都做一样的练习：肩膀、上臂、下臂、手部、胸膛、胃部、大腿、小腿和足部。将注意力集中在每一个部位，想像吸气时带来放松的空气，而吐气时压力随之飘散。给自己几分钟的时间来做这个练习，练习结束后，请静坐1、2分钟后再站起来。
4、渐进式放松法
这练习有助于放松和诱发睡意，作法相当简单。
你只要绷紧身体某一个部位的肌肉一下子，然后立刻放松，让压力远离。让我们从头部开始练习，再依序往下练习到脚部。
首先静坐大约1分钟，让呼吸变得又慢又深沉。接著轻轻挑起你的眉毛，绷紧额头的肌肉，维持1秒钟左右后放松，释放额间的所有压力;继续慢慢的吸气吐气，再轻轻将两颊肌肉绷紧1秒钟，然后尽可能放松;再来是轻收下颚一下，然后立即放松。
微微心理健康网小结语：白领压力大失眠晚餐适合吃一些能够助眠的食物，或者做一些助眠的小运动，比如瑜伽。但是不要激烈的运动，因为激烈的运动不但不能够帮助你睡眠还有可能让你更加的兴奋，阻碍睡眠。大家还想看哪些心理文章呢?接下来微微心理为大家真诚推荐：推荐职场菜鸟必学的成功心理技巧!
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