白领压力大失眠怎么办?该如何减压?

不管是谁压力大或多或少都有点失眠的症状,失眠躺在床上很痛苦,就算你数绵羊也没有用,然后在慢慢长夜里毫无睡意,只能翻来覆去心情烦躁,那么白领压力大失眠怎么办?该如何减压呢?下面为大家推荐适合白领的4个减压方法,帮你有效的缓解压力摆脱失眠对你的困扰!

1、绕颈放松法

 

名高尔夫选手格瑞格.诺曼(Greg Norman)描述过一种简单的减压法:头部前倾,慢慢将头用转圈的方式从右耳绕到后方,再绕经左耳回到前方。重复再做一次,然后以反方向再做两次。

 

这些放松肌肉练习是依据身心合一的理论,如果你的肌肉完全处于放松的状态,心灵就不可能被压力束缚。

 

2、478呼吸法

 

这是从安德鲁.威尔(Andrew Weil)医师学到的快速减压法,只需花费1分钟的时间,而且不论走路、开车或做任何事时都可以进行。

 

首先将舌尖顶在上排牙齿后方的脊部,并且在这整段练习过程中,都持续顶在同一个地方。从1数到4,慢慢地将空气吸入鼻腔,然后屏住呼吸,从1数到7,最后将气从口中吐出,从1数到8。

 

3、冥想式呼吸法

 

这运动有助放松并引发睡意。

 

首先,闭目放松1至2分钟,仔细倾听自己呼吸的声音,同时放慢呼吸的速度并让呼吸变得更深沉,仿佛已进入睡眠。请感受空气从鼻子进来又出去的感觉;并在吐气时想像呼吸将压力带离了身体。

 

当你吸气时,想像空气从鼻孔进入后,往脸部上方移动;当你呼气时,想像呼气将压力带离脸部和身体。想像吸进的空气像微风般轻抚著脸颊,而呼出的气则将压力带离身体。持续想像2至3次的呼吸循环。

 

当你再次呼吸时,请想像温柔的空气飘至头上,而呼气时压力就离开头部和身体,然后再想像你的气息飘至头部两侧,并将压力带出。

 

请慢慢来,感受当压力释放时,身体每一个部位都得以放松。想像吸气时将空气带至颈部;呼气时颈部压力就随之而散。然后针对身体的每一个部位都做一样的练习:肩膀、上臂、下臂、手部、胸膛、胃部、大腿、小腿和足部。将注意力集中在每一个部位,想像吸气时带来放松的空气,而吐气时压力随之飘散。给自己几分钟的时间来做这个练习,练习结束后,请静坐1、2分钟后再站起来。

 

4、渐进式放松法

 

这练习有助于放松和诱发睡意,作法相当简单。

 

你只要绷紧身体某一个部位的肌肉一下子,然后立刻放松,让压力远离。让我们从头部开始练习,再依序往下练习到脚部。

 

首先静坐大约1分钟,让呼吸变得又慢又深沉。接著轻轻挑起你的眉毛,绷紧额头的肌肉,维持1秒钟左右后放松,释放额间的所有压力;继续慢慢的吸气吐气,再轻轻将两颊肌肉绷紧1秒钟,然后尽可能放松;再来是轻收下颚一下,然后立即放松。

 

微心理健康网小结语:白领压力大失眠晚餐适合吃一些能够助眠的食物,或者做一些助眠的小运动,比如瑜伽。但是不要激烈的运动,因为激烈的运动不但不能够帮助你睡眠还有可能让你更加的兴奋,阻碍睡眠。大家还想看哪些心理文章呢?接下来微微心理为大家真诚推荐:推荐职场菜鸟必学的成功心理技巧!

 

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