专家教您做好抑郁症的自我治疗
2013-02-09 19:55:07
时下，抑郁症的发生机率在逐年升高，尤其是女性朋友的发病率更是高。抑郁症影响着人们的工作、生活和学习，不少严重者还会通过自杀来解决自己的抑郁问题。那么抑郁症怎么治疗呢?抑郁症的治疗是不是有难度呢?心理专家认为，要彻底解决抑郁症问题，首要做的就是自我治疗，通过自我排解，解决心理问题，这才是治疗的根本办法。那么抑郁症的自我治疗方法有哪些呢?
自我治疗方法一：体育疗法
锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。
自我治疗方法二：营养疗法
许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。
自我治疗方法三：精神疗
抑郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“三A法”，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称。
微微健康网温馨提醒：每个人都有心情不好的时候，此时一定要做好调节，千万不可以演变为抑郁症。如果一旦发现出现了抑郁症，患者可以通过以上三种方法来进行抑郁症的自我治疗，只要坚持下去，一定会起到非常好的效果。如果自我治疗后没有起到明显效果，一定要及时去找心理医生。大家想了解什么婚恋故事呢？接下来大家可以去看看： 恋爱烦恼：男友没断奶怎么办？
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