高考考生考前焦虑 家长勿关怀过度
星舞 2015-05-18 22:40:00
高考是人生中最重要的考试，它的成败直接关乎了考生的未来。为了能考到心目中的大学，考生为之拼搏。随着考试时间的接近，考生的压力和焦虑也逐渐增加。考生焦虑过度就会影响正常发挥，那么该如何缓解考前焦虑呢？
孩子考前易焦虑
张先生的女儿小丽今年将参加高考，女儿一模考了580分，这让张先生很开心，但是二模考试时，孩子却因为发挥失常成绩落差很大，张先生积极安慰女儿，让她不要心存压力。可是，就在张先生安慰完女儿后，为了不影响女儿的情绪，张先生和妻子在家里看电视声音会调到最小，切菜做饭也尽量放轻动静，即使这样安静，张先生还是能从孩子的表现上看出她的压力日渐增加。
李秀华分析说，家长的过度关怀会“传染”给孩子，家长自己没有察觉，刻意去营造一些他们认为好的环境给孩子，事实上是在给孩子施压。 “家长要注意家中保持以前的状态，让孩子觉得家里和平时没有区别，他们会自己找回平时的状态。 ”
放松心态、适量运动可缓解
“焦虑情绪可能是每一位考生或多或少都会遇到的情况。适度的压力和焦虑有助于激活大脑潜能，促进能力发挥，但过度的压力和焦虑会抑制大脑功能，降低学习效率。 ”李秀华说，考生要调节好自己的情绪状态，以平常心来面对考试。
“家长对考生生活方面适当的照顾是需要的，但过度的关心照顾反而会增加考生心理负担，造成考生的紧张情绪。 ”李秀华提醒，中高考前夕，维持正常的生活规律很必要。考生应避免熬夜搞疲劳战，按时作息，定时学习，有规律的时间安排易在大脑皮层形成条件反射，有利提高用脑效率，增强信心。每天坚持户外散步或慢跑等运动，既可增强体质，改善睡眠，也有助于转移注意力，释放焦虑、抑郁等不良情绪。也可通过放松呼吸、肌肉训练来达到减慢心率，消除焦虑。李秀华提醒，如果经过上述调节仍无法减轻焦虑时，建议到医院心理科心理咨询或心理治疗。
放松训练减轻焦虑
呼吸放松。轻轻吸气，延长吸入时间，至腹部鼓起，保持5秒，再缓缓呼气，体会放松的感觉。
肌肉放松。闭上眼睛，按顺序从头部、颈背、胸腹、四肢肌肉进行放松，先体会紧绷感，再慢慢放松，体会放松的感觉，先紧后松，渐次进行。欲了解更多知识，推荐阅读：高考生必看:如何管理好高考前不淡定的心理情绪
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