心理健康教授为高考学子调节压力

星舞 2014-05-22 16:00:00

眼看着2014年高考就要到来了，在离高考最后的日子里，我们高考学子的压力是巨大的，有的吃不好睡不好，总是担心高考能否考出理想成绩。心理健康教授认为高考压力过大不利于考试，建议家长们要合理缓解2014高考学子心理压力。下面我们来看看心理教授是如何为高考学子调节压力的。

处方1：诊断家长少说“好好考，别紧张”

家长问：高考临近，一些孩子时常出现情绪波动，甚至有时发脾气。我们想知道原因，又怕影响孩子的学习，应该怎么办呢？

格桑泽仁：当孩子出现负面情绪，家长问原因只会出现一个效果：相当于帮他“复习”一次不开心的事情。不开心的事又不是考试内容，所以家长没有必要帮孩子去重提。家长要知道，人所有的情绪都是用来保护自己的，家长可以引导孩子客观面对自己的情绪。家长应引导孩子对自己说：“哦，原来我会因为这种事情不开心，下次出现类似的情况时，我少发一分钟脾气就是进步了。”

家长问：我们家长很注意孩子的学习与身体，送点水果、给点嘱咐，但他们不领情，反倒说我们唠叨，甚至有的很反感。那我们应该怎么做？

格桑泽仁：家长在家一定不要制造紧张氛围，平时怎样就怎样，不要刻意去改变原来的状态。如果家长对孩子的关心方式不当，往往会适得其反。我来列举几个仿佛打着“关心”旗号，其实在“摧毁”孩子的话吧：“1、哎呀，你说你再不好好学习，你能考上哪儿啊。2、人的一生中，有好多次机会和转折，这是你人生的一次重要转折，抓住了机会，你就会成为人上人，如果错过了，也就不会再有转机。3、别磨蹭！抓紧时间！4、看看人家隔壁的小王，每天晚上学到12点多。你10点就想睡觉了。5、考试时我们送你去，在哪儿等你呢？6、好好考，别紧张。”

家长问：这个时候，孩子喜欢听什么样的话呢？

格桑泽仁：家长应该反省“你真的关心自己的孩子吗”，可以换种语气来表达，比如说：“结果不重要，重要的是你努力就行了”、“我们相信你”、“放开手脚去考就是了，不要老想着结果，只要尽量就行”、“别为一次测验差影响情绪”、“别受外界影响，坚定你的想法”、“儿子，你是最棒的”……

处方2：诊断学生不开心时不如去散步运动

在高三后期，不少学子情绪紧张，有的会出现“早恋”苗头。格桑泽仁教授建议家长不要有大的动作，顺应孩子的成长轨迹，做适当引导即是。他给学子们推荐了调节情绪的“三大法宝”。

“情感脱离现场”法

第一是呼吸。通过呼吸的快慢、深浅，我们能间接改变心脑肾的活动情况。有意识地深吸一口气，憋气两秒钟，再深吐一口气，反复调整，让它变得平稳均匀。第二是读秒。当负面情绪激烈得想要爆发时，告诉自己再坚持10秒钟，然后吸气，读秒“10、9、8……”，一般来看，10秒钟以后过激情绪会有所缓解，可以重复。第三是转移大脑感觉。当沉浸在负面情绪中，可以打断思考，转移注意力到嘴、鼻、耳等身体感觉上。比如，你闻到了什么？

“身体脱离现场”法

第一，脱离情绪来源的环境。在环境不同的位置，我们无意识可以收到环境中不同的视听体感。所以，转身，换个位置，改变身体姿势都可改变无意识的感觉。第二，散步，如果有负面情绪，千万不要坐下来讨论。出去走走，呼吸新鲜空气，换个大环境。第三，若自己身处负面情绪又不可脱离现场，可深呼吸轻轻压迫眼球20秒。

“运动”法

因为情绪产生于评判，肢体运动可以唤醒右脑的功能，运动起来，跑步吧。

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