失恋对很多人而言都是一件难以言明的痛，而且，失恋后最痛苦的是想忘记却忘不掉。忘不掉那个人，可又不得不忘记，这折磨的人们身心俱疲。失恋给人们留下了很深的阴影， 这些阴影影响了人们的生活，人们要怎么走出失恋的阴影呢？可能反复回味会帮助到你。
走出失恋 重塑自我
在恋爱关系中，人们的自我概念(self-concept)(注：即一个人对自身存在的体验)在很大程度上会受到伴侣的影响，而失恋会让人的自我概念受到干扰。因此，重塑独立的自我概念，是走出失恋痛苦的关键。
研究者共选择了210名在过去6个月内有过分手经历的年轻人(其中男性46名)参与实验。拉森介绍说：“我们只选了在近期经历过分手的人作为实验对象，因为我们认为，对大多数人来说，这是分手后最痛苦的一段时间。”研究者将他们随机分为两组，第一组成员在9周内要完成一系列任务，以跟踪记录他们的情绪变化情况，这些任务包括问卷、访谈式的情绪表达等等；第二组的成员则仅在实验开始和结束时进行两次问卷调查，并在实验结束时进行了唯一一次情绪表达。在情绪表达任务中，实验对象会根据电脑屏幕上显示的4个有关分手经历的问题，分别进行1分钟的自由表达，并用数字录音机录下，研究者随后对实验对象的语言使用情况进行了分析。
恋爱中和失恋后，即使面对同一个人，心境也会完全不同。
结果显示，第一组实验对象更容易走出失恋阴影，总体恢复情况也更好。他们的自我概念恢复得较好，而这会有助于减轻个人的痛苦情绪和孤独感。从实验对象在情绪表达中使用的语言来看，第一组使用单数第一人称代词(“我”)和复数第一人称代词(“我们”)的频率也较第二组低，而以往研究表明，大量使用单数和复数第一人称代词，意味着人们对分手这一事实的接受程度较低，分手后的情绪调整能力也较差。因此，经常回想分手体验能够更快地治疗“情伤”。
虽然实验对象中男女比例相差较大，但是研究者对女性和男性的数据分别进行分析后，发现结果与之前并无不同。拉森解释道：“在心理学研究中，女性参与者多于男性是常见问题。不过，我们确实有将男性和女性的实验数据分别处理。因此我们认为，性别比例差异并没有对实验结果造成显着影响。”
反复回味有助于走出失恋阴影
研究者目前还难以知道具体是什么因素导致了这种效应，不过拉森推测说：“这可能与当事人站在第三者角度，客观地回忆自己的分手过程有关；也有可能仅仅是通过反复回忆，从而构思出了一个故事，而故事主人公最终走出失恋阴影的情节，也会对当事人产生治愈效果。另外有研究表明，人们分手后的恢复过程通常比自己想象中要快。因此只要分析一下自己的现状，可能就会让人们意识到，自己其实过得挺好。”
那么对普通人来说，在现实生活中有什么类似方法能够加快走出失恋的阴影呢？拉森介绍道：“人们可以反复回忆并跟踪记录自己失恋后的恢复过程。比如可以每周进行一次对分手的情绪和反应评估，并记录下来；还可以像和别人讲故事一样，多次写下自己分手的过程；甚至可以让朋友帮忙，记录自己的想法和感受随时间的变化。”
